مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

44 خبر
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • مونديال 2026
  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

    تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • جوليان ألفاريز يقترب من الانضمام إلى أحد أندية الدوري الإنجليزي

    جوليان ألفاريز يقترب من الانضمام إلى أحد أندية الدوري الإنجليزي

  • بصورتين.. وكيل أعمال محمد صلاح يثير الجدل

    بصورتين.. وكيل أعمال محمد صلاح يثير الجدل

  • برقم قياسي و27 ميدالية.. روسيا تهيمن على بطولة أوروبا للمصارعة للشباب

    برقم قياسي و27 ميدالية.. روسيا تهيمن على بطولة أوروبا للمصارعة للشباب

تنام ساعات كافية وتستيقظ متعبا؟.. خبراء يوضحون الأسباب

يشكو كثيرون من الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ صباحا، رغم قضائهم ما بين سبع وثماني ساعات في الفراش.

تنام ساعات كافية وتستيقظ متعبا؟.. خبراء يوضحون الأسباب
Gettyimages.ru

وقد يعتقد كثيرون أن الشعور بالتعب صباحا يعود إلى الحاجة لمزيد من النوم، إلا أن خبراء يؤكدون أن المشكلة قد لا تكمن في عدد الساعات بقدر ما تتعلق بجودة النوم.

ووفقا للدكتورة ويندي تروكسيل، الأخصائية النفسية السريرية وكبيرة علماء السلوك في مؤسسة "RAND"، فإن نحو ثلث البالغين يعانون مما يُعرف بـ"النوم غير المُجدي"، أي النوم لساعات كافية دون الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.

وتوضح تروكسيل أن هناك عوامل عدة تؤثر على جودة النوم، أبرزها تناول الكحول، والكافيين في وقت متأخر، إضافة إلى التوتر والقلق اللذين يسببان نوما متقطعا. كما أن استخدام الهاتف قبل النوم يعد عاملا مؤثرا، إذ يسهم الضوء الأزرق والإشعارات في تنشيط الدماغ وتعطيل الاسترخاء الطبيعي.

وفيما يتعلق بالفروق بين الجنسين، تشير تروكسيل إلى أن النساء يحتجن إلى قدر أكبر قليلا من النوم مقارنة بالرجال، بفارق يتراوح بين 10 و15 دقيقة فقط. لكنها تؤكد أن جودة النوم لدى النساء غالبا ما تكون أقل، ما يجعلهن أكثر عرضة للأرق، خاصة خلال فترة انقطاع الطمث.

أما الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يكتفون بساعات نوم أقل، فتوضح تروكسيل أن ذلك لا يعني أن أجسامهم تحتاج إلى نوم أقل، بل يرجع إلى عدم اعتيادهم على النوم لفترات أطول. وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤثر سلبا على القدرة على التركيز واتخاذ القرار، حتى لو لم يدرك الشخص ذلك.

ولتحسين النوم، تنصح تروكسيل بزيادة عدد ساعات النوم تدريجيا، بمعدل 15 دقيقة يوميا، حتى الوصول إلى نمط صحي منتظم، مؤكدة أن التحسن يظهر مع التدرج.

كما تؤكد أن جودة النوم ترتبط بنمط الحياة، بما في ذلك الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ، واتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب النوم جائعا أو بعد تناول وجبة ثقيلة.

وتضيف أن ممارسة الرياضة تحسن جودة النوم، لكنها تنصح بتجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة، ويفضل ممارستها في وقت مبكر من اليوم.

المصدر: نيويورك بوست

التعليقات

هجوم صاروخي إيراني يستهدف موقع وحدة الصواريخ التابعة للقوات البرية الأمريكية في الكويت (فيديو)

"الانتقام الإيراني".. ترامب ونتنياهو على رأس قائمة اغتيالات تضم 13 شخصا (صورة)

الجيش الكويتي: أضرار مادية وإصابة في هجوم على 3 مراكز حدودية شمال البلاد ومنصة نفطية

تحرك عاجل للجامعة العربية بعد الاعتداءات الإيرانية على عدد من دول الجوار

"لا يمكنني أن أموت الآن".. "أكسيوس" ينشر تفاصيل سعي غراهام لاتفاق تطبيع السعودية وإسرائيل قبل وفاته

وسائل إعلام: أنباء عن مقتل 3 جنود أمريكيين وإصابة آخرين في هجمات صاروخية على الكويت

"فوكس نيوز": الجولة الثالثة من الضربات على إيران تمت بتوجيهات ترامب

إعلام إيراني: نحو 10 قذائف أصابت أهدافا عسكرية في جزيرة قشم جنوبي إيران (فيديو)

القيادة المركزية الأمريكية تعلن شن هجمات جديدة ضد إيران والتلفزيون الرسمي يكشف تفاصيل الضربات

"الإهانات بدلا من الحكمة".. خطأ ترامب المُحرج نسف العفو عن نتنياهو

وزير الحرب الأمريكي: إيران تدفع الثمن

"يديعوت أحرونوت": الجيش الإسرائيلي يستعد لبقاء طويل في جنوب لبنان وحزب الله يعيد تنظيم صفوفه

الحرس الثوري الإيراني يعلن إغلاق مضيق هرمز "حتى إشعار آخر"